Descubra métodos eficazes para lidar com a insônia
Use a técnica 4-7-8: inspire por 4s, prenda por 7s, expire por 8s. Repita para acalmar e induzir o sono.
Técnica 4-7-8: respire profundamente por 4s, prenda a respiração por 7s, expire por 8s. Repita para relaxar e adormecer
Prepare um ambiente aconchegante, relaxe e use técnicas de respiração e meditação para acelerar o sono.
Experimente relaxamento muscular progressivo, tensionando e relaxando músculos. Combine com respiração profunda.
Ambiente propício, rotina relaxante, evite estimulantes e técnicas como meditação podem ajudar em 5 minutos.
Luz azul prejudica melatonina, essencial para o sono. Desligue dispositivos uma hora antes de deitar.
Pratique respiração profunda, meditação e atenção plena para reduzir ansiedade. Mantenha uma rotina e um ambiente tranquilos.