Exercícios para idosos
Quais os exercícios mais indicados para os idosos? Veja nos próximos Stories.
Mantenha postura ereta. Inicie com 5 min e progrida para 20-30 min, 3x/semana. Respiração profunda é fundamental.
Sente-se ou fique de pé, estire suavemente braços, pernas, pescoço e costas. Fique cada posição por 15-30 segundos.
Levante uma perna em direção ao teto, abaixe. Alterne as pernas. 2 séries de 10 repetições para cada perna.
Fique em frente a uma cadeira, agache como se fosse sentar. Retorne à posição inicial. 2 séries de 10-15 repetições.
Use objetos domésticos. Faça Extensões de braço, fortalecendo ombro e braço. 2 séries de 10-12 para cada braço.
Como fortalecer a musculatura de um idoso? Agora você sabe como.