Saiba Malhar para Secar e Definir
Mantenha costas retas, erga a barra com pernas afastadas, contraindo glúteos. 4 séries de 10, 60s de descanso.
Deite-se inclinado, desça a barra ao peito e empurre. 3 séries de 12, 45s de descanso.
Pernas afastadas, desça como se fosse sentar e levante. 4 séries de 8, 75s de descanso.
Mãos formam um diamante, desça até o peito, suba. 3 séries até a falha, 30s de descanso.
Braços estendidos, suba e desça a barra. 4 séries de 10, 45s de descanso.
Costas paralelas ao chão, puxe a barra para o abdômen. 3 séries de 12, 60s de descanso.
Cotovelos abaixo dos ombros, mantenha posição. 3 séries de 60s, sem descanso entre séries.