Manual de exercícios físicos.
Agache, flexione, salte e estenda. Repita 3 séries de 15 repetições.
Pule estendendo os braços e pernas. 3 séries de 1 minuto cada.
Apoie-se nos antebraços, mantenha o corpo reto. 3 séries de 30 segundos a 1 minuto.
Deite-se, levante o tronco em direção aos joelhos. 4 séries de 20 repetições.
Pés largura dos ombros, agache e levante. 4 séries de 20 repetições.
Corpo reto, flexione os braços e volte. 3 séries de 12 repetições.
Dê passos longos e abaixe o corpo. 3 séries de 15 repetições para cada perna.